「早起きした日には、何をしようかな！」
この記事では、そんな疑問にお答えします。「早起きの日にすること10例」を紹介します。
朝の行動のアイデアに、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【おすすめ10選】朝の習慣にしたい！早起きした日にやること10パターンを紹介

早起きした日のルーチン【10選】
いかがでしたか？

早起きした日のルーチン【10選】

1.歯を磨く

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まずは、歯を磨くこと。

これは言うまでもありませんよね。朝起床後の口内では、細菌が最も繁殖しています。口を開けて眠る人ほど、口内ケアの注意は必要です。そのため、まず起きたら、トイレに行くついでに歯磨きをするなどの習慣をつけましょう。

2.コップ1杯の水を飲む

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2つ目は、水を飲むこと。

寝起きには、一杯の水を飲むようにしましょう。
起きてすぐの身体は、普段よりも水分量が不足しています。そのため、積極的に水分補給をするようにしましょう。水には身体への悪影響がないため、ゆっくりと胃のスイッチをオンにすることができます。ぜひ、コップ1杯の水を飲む習慣をつけてみましょう。

3.ネイチャーサウンド「自然音」を流す

3つ目のおすすめは、「ネイチャーサウンドを流す」こと。ネイチャーサウンドとは、いわゆる「自然音」のこと。森や川などのせせらぎを感じられる音を流すことができます。「小鳥のさえずり」などの音源もあります。

ネイチャーサウンドには、リラックス効果を促すとともにホルモンバランスを整えてくれる作用があります。早起きした日の敏感な脳にもやさしく、自然とリラックス感を得ることができます。ネイチャーサウンドの音源種類は豊富です。ぜひ試してみてくださいね。

4.サウンドバスを聴く

4つ目のおすすめは、「サウンドバス」を聴くこと。

「サウンドバス」とは、文字通り「音のお風呂に入る」という意味。音の鳴る道具によって、ボーンという反響や音の共鳴を感じることができます。

サウンドバスの特徴は、音を聴くだけで瞑想の効果を感じられるということ。本来、寝転がって聴くことが多いとされているため、ベットから起き上がれない日の朝には、サウンドバスをとりあえず流してみるのがおすすめ。Apple Musicなどでも簡単に聴くことができます。

近年、「サウンドバス」は瞑想やマインドフルネスにも用いられることで注目を集めています。朝の時間に、ぜひ試してみてくださいね。

5.日光を浴びる

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5つ目のおすすめは、「日光を浴びる」こと。

日光を浴びることにより、幸せを感じる「セロトニン」と言うホルモンが分泌されます。「セロトニン」の分泌で、体内時計はガチッと「朝の時間」にリセットされるため、1日を通して目の冴えた時間を過ごすことが期待できます。

心身の健康のためにも、晴れた日の朝にはぜひ太陽光を浴びるようにしてみましょう。

6.コーヒーを沸かす

6つ目のおすすめは、「コーヒーを沸かす」こと。

コーヒーにはカフェインが含まれています。朝にコーヒーを飲むことで、カフェインの効果からスッキリと目を覚ますことができます。

お湯は自分で沸かして、ゆっくりとコーヒーを作るようにするのがおすすめ。ゆっくりとお湯を注ぎながら作るコーヒーは、一つの作業への「集中」が生じます。その「集中」する工程により、朝の時間を丁寧に過ごす実感を持つことができます。早起きの継続的なモチベーションにもなるため、朝にはぜひお手製のコーヒーをゆっくりと沸かしてみましょう。